Peso Muerto o Deadlift potenciando el cuerpo en un sólo movimiento

Primero que nada no dejes que el nombre te intimide. Aunque cansa como no tienes idea, el peso muerto es probablemente el ejercicio más efectivo que existe. Además de trabajar los glúteos, el peso muerto implica los cuádriceps, el core, la espalda y los hombros. Es decir, que ganas músculo de pies a cabeza.

Si la ejecución es correcta mejoras la postura para las actividades cotidianas. Eso lo convierte en un seguro de vida para la espalda. Suele ser muy popular entre CrossFitters y Power Lifters por su capacidad de potenciar la fuerza.

1er Bootcamp Sambil Aniversario

El pasado 19 de mayo se llevó a cabo en el centro comercial Sambil el 1er Bootcamp con motivo del aniversario de dicho lugar.

Fue una increible experiencia donde más de 20 equipos pudimos disfrutar de alrededor de 30 estaciones (No recuerdo el número exacto porque estaba ocupado tratando de recuperar el aliento) donde reinó la buena vibra, el compañerismo y uno de los entrenamientos mixtos más entretenidos en los que tenido el honor de participar.

Una lección sobre la concentración en la 4ta Carrera/Caminata 10 Km de Excelsior Gama

Esta 4ta Carrera/Caminata 10 Km de Excelsior Gama representó el recordatorio de una lección que se supone ya había aprendido hace tiempo.

La concentración al momento de realizar cualquier actividad física es fundamental para prevenir accidentes y lesiones tanto propios como a terceros. Es muy importante estar consientes de nuestros alrededores y sobre todo no variar el enfoque con el que iniciamos la carrera.

Los Primeros Pasos que Damos Siempre Serán lo Mas Importantes

Una pequeña historia de un antes y un después que me pareció prudente compartir, para todos  comenzar siempre puede perfilarse como algo imposible; pero siempre podremos alcanzar nuestras metas, con constancia y trabajo duro todo se logra.

Aquí les dejo la historia de Germán Vivas:

"Siempre tenía presente rebajar, en mi mente e incluso en años anteriores lo había logrado con varios Métodos o Dietas Milagrosas, pero luego al tiempo volvía aumentar y subía hasta el doble. Luego de que llegar de viaje en Semana Santa 2012 me decidí a cambiar y me dije joder ya no puedo seguir así, necesito hacer algo con mi vida.

5ta Carrera Caminata Cargill

Esta vez el reto fue la 5ta Carrera Caminata Cargill. 10 kilometros cargados de buena vibra y grandes deseos que empezaron frente al Centro Comercial Parque Cristal, después de un desayuno ligero  y con mis  expectativas en alto me lancé hacia la congregación.

 Las 7 am fue la hora pautada para la cita donde una multitud de corredores se reunió para recorrer la ciudad en un recorrido exigente pero que nos permite conocer algunos rincones olvidados que no vemos en el día a día.

Mi experiencia en la 1era Carrera 10K XI Circuito Gatorade 2013

Esta vez fuimos más de 6000 corredores los que hicimos temblar las calles de Caracas con nuestros pasos; cada uno de nosotros corriendo por razones diferentes; solos, con amigos, con la familia, con el club, con música, con nuestra respiración o con el sonido de nuestros pensamientos como compañía.

Debo confesar que la parte que me pone más nervioso es la salida, siempre tengo miedo de no haber calentado correctamente, y aunque lo he hecho millones de veces a lo largo de los años se mantiene como un pensamiento recurrente; pero esta vez todo está bien, aunque no tuve mucho tiempo para estirar, siento mi cuerpo a tono y cuando dan la voz de partida me uno a esa marejada amarilla en busca de completar este nuevo desafío que nos presenta nuestra querida ciudad.

Street Workout - Ejercicio como expresión de las calles

Para los que no lo conocen el Street Workout, es el movimiento basado en el deporte de calle, donde por medio del ejercicio los jóvenes aprenden valores  como el respeto y la educación  sin contextualidad política. Es un deporte que se puede practicar de forma gratuita en la calle y sobre todo en instalaciones en parques con barras. En la actualidad, debido a la situación económica que atraviesan muchos países, la gente que no quiere gastarse dinero en los gimnasios, puede ejercitarse en la calle con este deporte.

El Street Workout es básicamente ejercitarse uno mismo usando su entorno, la ciudad es tú gran gimnasio, en algunos casos con mucha creatividad puedes sacarle muchísimo provecho y si además le sumamos a esto una alimentación balanceada los resultados pueden resaltar aún más a la  vista.  

TRX, Más rudo de lo que parece

Este dispositivo de entrenamiento fue creado por los Navy SEAL del ejercito americano; específicamente por Randy Hetrick, fundador de Fitness Anywhere para ser utilizado en los depósitos de los muelles, en los cuarteles, barcos e incluso en los submarinos. Randy y sus compañeros de la Navy SEAL necesitaban mantener una condición física óptima, sin embargo, las circunstancias peculiares de su trabajo hicieron que frecuentemente carecieran de los equipos tradicionales adecuados  y del espacio requerido para realizar algún tipo de ejercicio. (No me imagino tratando de entrenar dentro de un submarino)

Fue así como el TRX surgió para cubrir esa necesidad, y  en un  principio se utilizó un cinturón de paracaídas cosido a mano con herramientas para la reparación de botes de goma. Durante las semanas y los meses posteriores  a la creación del TRX, Hetrick y sus compañeros desarrollaron con rapidez una serie de ejercicios en los que utilizaban el peso corporal y que eran diseñados especialmente para este excepcional equipo de entrenamiento. En poco tiempo, Hetrick y sus compañeros habían establecido las bases de lo que sería  una categoría completamente nueva y original de ejercicios funcionales: el entrenamiento en suspensión.

Un maratón para una mujer, un gran paso para la igualdad

Kathrine Switzer nació en Amberg, Alemania, el 5 de enero de 1947, y es conocida mundialmente por ser la primera mujer en correr y finalizar el maratón de Boston, algo que consiguió hacer cinco años antes que el género femenino fuera oficialmente admitido en la competición.

Kathy, como la conocen en su entorno, entrenaba en el equipo masculino de Cross Country de la Universidad de Siracusa, dado que no existían equipos femeninos intercolegiales en esos tiempos. Soñaba con correr los míticos 42k, y entrenó duro para eso. En Marzo de 1967 solicitó los formularios de inscripción para el Maratón de Boston, en los cuales en ningún lugar se especificaba el sexo. Entonces Kathy llenó con sus iniciales los espacios en blanco en donde irían sus nombres: K.V. Switzer. Pagó los 3 dólares del costo de la inscripción, y envió los papeles a la organización.

Filete con salsa de yogur acompañado de batata y verduras

El filete es uno de los mejores compañeros de gimnasio del mundo. Cargado de proteínas y de creatina es capaz de llevar tu crecimiento muscular hasta la estratosfera.

Si quieres sacarle el máximo partido, asegúrate de escoger cortes ecológicos. El ácido linoleico que contienen promueve la combustión de grasa, con lo que ganarás definición además de volumen.

1era Carrera 10K XI Circuito Gatorade 2013

En esta ocasión, el circuito Gatorade cumple 11 años ininterrumpidos realizando realizando el circuito de carreras de calle en la ciudad de Caracas. El circuito Gatorade comenzó en el año 2002 con la participación de 300 corredores, apenas unos pocos se entusiasmaban a recorrer su ciudad, y hoy en día son 6.000 mil corredores los que inunda de energía y salud las calles de Caracas.

Partiremos el día 10 de marzo a las 7 am desde la Av. Francisco de Miranda a la altura del Centro Comercial Lido, continuaremos en sentido Los Ruices, bajar por la calle Los Laboratorios para conectar con la Av. Principal de Los Cortijos cruce a la izquierda en la sede de El Nacional para regresar por la 2da Av. de Los Cortijos y tomar nuevamente la Av. Francisco de Miranda hasta el CC Lido donde cruzaremos la meta para completar un recorrido lleno de diversión, buena vibra y mucho trabajo físico.

Un día con Alto Prado Boot Camp

El pasado fin de semana tuve la oportunidad de asistir a un entrenamiento con los amigos de Alto Prado Boot Camp; para los que no están familiarizados con el término, es un programa de entrenamiento físico muy similar a la preparación que tienen los cuerpo militares y que suele variar en intensidad dependiendo de la cantidad de estaciones y los intervalos de tiempo que se utilicen.

Por lo general se intercalan ejercicios de musculación con ejercicios cardiovasculares, aunque todo esto depende del entrenador.

La idea es quemar grasa y sacar músculo presionándonos más allá de lo que lo hacemos en nuestra rutina normal, todo esto dentro de un ambiente de camaradería que no te permite renunciar.

"The Color Run" Los 5 km más coloridos del planeta

Muchos se estarán preguntando ¿qué es "The Color Run"?

Bueno creo que la mejor manera de expresarlo es diciendo que es una experiencia única que no está enfocada tanto en la velocidad, sino en pasarla bien dándole un poco de color a nuestras vidas.

La carrera más colorida de la tierra tiene dos reglas super sencillas: La primera: Usar una camisa blanca en la línea de salida. Y la segunda: Debe estar completamente manchada de colores al terminar la carrera.

El Inicio

Este Blog se inicia como una continuación de un pequeño proyecto que monté en Facebook hace algunos meses. 

La página Motivation and Fitness tenía como objetivo brindar a las personas interesadas información sobre rutinas de ejercicio, nutrición y algunas palabras de motivación para empezar con fuerza el día a día.

A pesar de tener una buena recepción, una página de Facebook no se presta tanto para colocar información más completa en cuanto a contenido. Por esta razón me he movido a Blogger para iniciar una nueva faceta que espero que salga a flote con el apoyo de todos ustedes. 

Espero que disfruten leyendo las publicaciones tanto como yo me divierto escribiéndolas. Un gran saludo y a entrenar duro.

Nos vemos en la vía.